كيفية زيادة طول القامة

يُعرف عند الجميع أن نمو الإنسان وزيادة طولهِ يستمر إلى عُمر مُعيّن٬ ثُم ّ يتوقّف٬ فتستمر النّساء بالنّمو إلى عمر الثامنة عشر٬ أمّا الرِجال فيستمِرُّ نموهم حتّى بلوغ الرابعة والعشرين من أعمارهم٬ ويعود سبب النّمو وزيادة الطُّول إلى إنتاج هرمونات مُعيّنة٬ ويُسمّى هذا الهرمون بهرمون نموّ الإنسان٬ والذي يُنتج بإفراز من الغُدّة النُخاميّة في جسم الإنسان.

وكما هوُ معروف فإنهُ يصعب زيادة طول قامة الإنسان بعد مرحلة البلوغ٬ والسّبب يعود إلى أن الهرمون المسؤول عن النّمو يتوقّف ببطُء، حتّى يتوقف عند عُمر معيّن٬ وفي معظم الحالات فإن نهايات العظام الطويلة٬ والأنسجة الغُضروفيّة تتفتّت مُشكّلة نهايات عِظام قاسية وصلبة يصعُب نموها٬ ولكن يُمكن زيادة طول القامة بزيادة نسبة الهرمونات وإطلاقها بشكل طبيعي.

• اتباع حمية غذائيّة مُناسبة: يُعد اتباع حمية غذائية ذا أهميّة كبيرة لزيادة طول القامة٬ كما يجب على الجسم امتصاص الفيتامينات٬ والمعادن٬ حتّى يتمكن نظام الجسم من الاستفادة منها٬ وزيادة قدرتهِ على النّمو٬ وعلى الحمية أن تحتوي على كُل من الكالسيوم٬ والفسفور٬ واليود٬ والمغنيسيوم٬ والكالسيوم٬ بالإضافة إلى أنهُ يجبُ تجنُّب الأطعمة المشبعة بالدّهون، والتي يصعُب على الجهاز الهضمي هضمها٬ فتُعرقل عمليّة امتصاص الجسم للمواد الغذائيّة المُهمّة٬ ويفضّل شرب ٦-٨ كاسات من الماء٬ والتركيز على بعض الأطعمة والتي تُساعد الجسم على النّمو مثل:
  • الجزر.
  • صفار البيض.
  • السّمك.
  • لحم بقري والكبد.
  • الكبد.
  • الدّجاج.
  • الخضراوات الخضراء والبطاطا.
  • المُكسّرات كاللوز والفُستق.
  • الحبوب كالفاصولياء والبازيلاء.
  • الحليب ومشتقاتهُ.
  • الفواكة كالتُّفاح والموز.
• التّعرُّض للشّمس: فتُعتبر الشّمس أحد أفضل المصادر لفيتامين د٬ ويُساهم فيتامين د في التأثير على نُمو العِظام وزيادة القامة٬ فالتّعرّض لأشعّة الشمس سيسمح للجسم بالحصول على كميّة فيتامين د التي يحتاجها٬ خصوصاً في ساعات الصّباح أو بعد الظُّهر.
• مُمارسة الرّياضة وتمارين التّمدُد: وقد ثبتت أهميّة الرّياضة وقدرتها على التاثير على الطُّول٬ كما تُساعد الرّياضة كرياضة السّباحة وركوب الدّراجات على زيادة طول الإنسان.
• مُمارسة اليوغا: إن مُمارسة اليوغا يُساعد على الحُصول على وضعيّة جسم صحيحة٬ كما أنّها لا تُساعد فقط على إكساب الجسم المزيد من الطّول٬ بل تُساعِدُهُ أيضاً على نمو الجسم بأكمله بشكل أفضل٬ وتُساعد الجسم على أن يُصبح مرناً أيضاً٬ وتُحفّزه على إنتاج هرمونات النّمو.
• الحُصول على النوم الكافي: ويعود السبب إلى أنّ هرمون النّمو يبدأ عملهُ في تكثيف العظم وزيادة طول القامة خلال النّوم العميق٬ كما تؤثّر أيضاً وضعيّة النوم والرّاحة في عملهِ٬ ويُنصح أيضاً بارتداء ملابس مُريحة خلال النوم٬ ويفضّل النوم بمكان ذي إضاءة خافتة وهدوء٬ والحرْص على الاستحمام بماء دافئ قبل النّوم٬ كما يُنصح بالاسترخاء والتّنفُّس قبل الخُلود إلى النّوم.